Почуття слабкості чи занепаду сил, нездужання – один із найпоширеніших станів, який переживає більшість людей у нашому світі. Іноді людина відчуває слабкість у ногах, руках та інших частинах тіла, але трапляються випадки, коли нездужання супроводжується такими симптомами, як температура, сонливість, ломота, запаморочення, нудота тощо. Так про що говорить людині слабкість і що робити, якщо людина буквально не має сил, щоб виконувати свої щоденні завдання, про все це та інші пов’язані питання ми поговоримо в сьогоднішній статті. Отже…
Слабкість – загальні відомості
Загальна слабкість – відчуття недостатньої кількості сил (занепаду сил), енергії, необхідні виконання щоденних завдань без будь-яких труднощів.
Маркером ідентифікації слабкості є необхідність прикладати додаткові зусилля до виконання тих чи інших дій, які у нормальному стані людина виконує без особливих труднощов.
Слабкість можна умовно поділити на три види – фізіологічну, патологічну та психологічну.
Фізіологічна слабкість – людина відчуває себе втомленою після фізичної чи розумової роботи, відсутності денного чи повноцінного нічного відпочинку.
Патологічна слабкість – людина відчуває себе втомленим за наявності будь-яких захворювань, або ж у відновлювальний період після них, коли більшість сил організму мобілізована на боротьбу з патологією. В даному випадку відчуття слабкості необхідно розглядати як симптом.
Психологічна слабкість – людина почувається слабким через невпевненість у своїх силах, необхідні вирішення тієї чи іншої завдання. Наприклад, деякі люди настільки бояться перевірки на роботі, що страх і стрес їх буквально вимотують, і чим більше людина переживає і нервує, тим менше сил у неї залишається.
Слабкість – причини
Основними причинами слабкості є:
- Неправильне харчування – коли людина разом із їжею не отримує всіх необхідних речовин підтримки свого організму в «повної бойової готовності» — вітамінів, мінералів, вуглеводів (гіповітамінози, авітамінози);
- Вживання хлібобулочних виробів з здоби – такий вид продуктів, які містять прості вуглеводи, сприяють вивільненню інсуліну (гормон), який у свою чергу призводить не лише до набору маси тіла, але й до відчуття слабкості. До речі, у деяких людей буває індивідуальна непереносимість пшениці або глютену, тому у разі вживання продуктів із цих інгредієнтів людина може відчувати запаморочення, сонливість.
- Підвищена фізична та розумова активність;
- Відсутність повноцінного відпочинку, особливо якщо людина недосипає;
- Сильні емоційні переживання, стрес, страхи, депресія;
- Малорухливий спосіб життя (гіподинамія);
- Зневоднення організму (дегідратація), особливо при підвищених фізичних навантаженнях або під час роботи під впливом високих температур навколишнього середовища;
- Шкідливі звички – надмірне захоплення алкоголем, куріння, наркотики;
- Наявність у організмі хвороботворної інфекції (вірусів, бактерій, грибка), і навіть глистних інвазій;
- Побічна дія деяких лікарських препаратів – седативних (заспокійливих), транквілізаторів, антидепресантів, нейролептиків, м’язових релаксантів, антигістамінних, що знижують артеріальний тиск та інші;
- Синдром хронічної втоми;
- Різні захворювання: анемія, гіпотиреоз, цукровий діабет, туберкульоз, гепатити, цироз печінки, алергії, бронхіальна астма, вегето-судинна дистонія (ВСД), невроз, дерматози, атеросклероз, ішемічна хвороба серця (ІХС), пери рак), ВІЛ-інфекція, остеохондроз, сколіоз, кіфоз, лордоз, захворювання нервової системи, аутоімунні хвороби.
- Отруєння – харчові, хімічні сполуки, лікарські препарати, метали;
- Патологічні стани – сонячний удар, тепловий удар;
- Несприятливі для організму умови довкілля – спека, зміна погоди, підвищений атмосферний тиск, магнітні бурі, недостатня кількість кисню, забруднене повітря;
- Гостра втрата крові;
- Слабкість у жінок може бути через місячні, вагітності;
- Духовна складова – деякі люди можуть відчувати постійну слабкість через вплив на них будь-яких несприятливих духовних субстанцій, тому частим виходом для таких людей стає звернення до Бога, покаяння, сповідання, причастя, молитви, пости.
Інші симптоми при слабкості:
- Підвищена дратівливість;
- Виснаження, втрата ваги;
- Гіперестезія;
- Проблеми зі сном (безсоння, поверхневий сон, складнощі із засинанням).
Лікування слабкості
Короткочасні періоди слабкості можна забрати за допомогою деяких простих рекомендацій. Якщо в людини відчувається постійна слабкість, це привід звернеться до лікаря, т.к. лікування у разі буде спрямовано усунення першопричини цього стану.
Слабкість – що робити? Загальні рекомендації
1. Нормалізуйте харчування – джерелом сил є вуглеводи, вітаміни та макро- мікроелементи. Якщо ви вранці нічого не їсте, то ймовірність труднощів для виконання важкої фізичної чи розумової роботи досить велика.
2. Дотримуйтесь режиму – робота/відпочинок/сон, висипайтеся. Вчені встановили, що найбільш ефективно організм набирається сили, якщо людина лягає спати не пізніше 22:00. Уникайте перевтоми, робота 24/7 разом із грошима багатьом людям принесла і купу хвороб, на які не завжди достатньо зароблених такою працею коштів.
3. Якщо Ви багато працюєте, не зайвим буде додатково приймати вітамінно-мінеральні комплекси. Додатковий прийом вітамінів та мікроелементів також можуть допомогти у разі психологічної слабкості, коли причиною загального нездужання стають стреси, зневіра, депресія та інші психологічні розлади.
4. Більше рухайтесь, робіть ранкову зарядку. Чим менше людина рухається, тим слабкішим у нього стає м’язовий корсет, що з часом призводить до постійної слабкості у м’язах. При цьому людині складніше стає навіть просто пересуватися на ногах. Крім того, при постійній сидячій роботі, у людини в тазостегнової частини тіла та ногах уповільнюється кровообіг, порушуються харчування ніг, відчувається слабкість у ногах, а іноді й оніміння. Чим активніше Ви рухатиметеся протягом дня, тим краще у Вас буде кровообіг, тим більше Ви почуватиметеся у «формі».
5. Якщо Вас вимотує будь-який дратівливий чинник, наприклад місце роботи, перегляд новин, комп’ютерні ігри – видаліть цей чинник зі свого життя або змініть своє ставлення.
6. Провітрюйте приміщення, в якому проводите багато часу. Так, недолік кисню може викликати не лише слабкість, а й запаморочення.
7. Пийте щонайменше 2 л води на добу. Зневоднення організму може бути і за відсутності спеки. Наявність частої слабкості та запаморочення може свідчити і нестача в організмі води. Людина в середньому на 70% складається з води, тому нормальне функціонування всіх органів і систем можливе лише за підтримки в організмі необхідного водного балансу.
8. У разі отруєння продуктами харчування – прийміть сорбент («Активоване вугілля», «Атоксил», «Ентеросгель») і більше пийте рідини.
9. Слабкість у жінок під час місячних обумовлена не лише зміною гормонального фону, а й втратою крові. Слабкість у чоловіків також може бути спровокована гострою втратою крові. Для покращення самопочуття у подібних ситуаціях допоможе вживання гранату, соки (яблучно-морквяний, буряковий).
Лікування слабкості лікарськими препаратами
Важливо! Перед застосуванням лікарських засобів обов’язково зверніться за консультацією до лікаря!
Гостра втрата крові (при пораненнях або менструаціях) може включати застосування лікарських препаратів на основі заліза – «Фербітол», «Гемостимулін», «Ферроплекс».
При нервових розладах, неврозах, ПМС – «Грандаксин».
При депресивних станах, відчуттях тривоги – «Тінотен».
При підвищеній дратівливості, втомі для зняття агресії – «Гліцин».
Для загального зміцнення організму, стимулювання розумової та фізичної активності, нормалізації обмінних процесів – вітамінно-мінеральні комплекси «Супрадін», «Вітрум».
Лікування слабкості народними засобами
Важливо! Перед застосуванням народних засобів проти слабкості проконсультуйтеся з лікарем!
Березовий сік. Щоденний прийом свіжого березового соку в кількості по 1 склянці 3 рази на день наповнить організм хорошою кількістю вітамінів і мікроелементів, рідиною, допоможе очиститися від зашлакованості, а також надасть заряду бадьорості і сил.
Риб’ячий жир. Цей чудовий продукт очищає кровоносну систему від поганого холестерину, перешкоджає розвитку серцево-судинних хвороб, надає сил організму. Приймайте по 2-3 ч. ложки риб’ячого жиру за 20 хвилин до їди 3 десь у день.
Чай з липи чи вербени. Пийте 2-3 рази на день чай на основі липи або вербени лікарської, підсолоджуючи смак варенням з кульбаби.
Ісландський мох. Залийте 2 ч. ложки ісландського моху 500 мл холодної води, потім поставте цю суміш на вогонь і доведіть до кипіння. Далі засіб потрібно відставити для настоювання, на годину, щоб відвар охолоне, процідіть його і випийте за кілька разів протягом дня.
Вино, алое та мед. Змішайте між собою 150 мл соку дорослого алое, 250 г травневого меду та 350 мл червоного вина (наприклад, «Кагор»). Після цього відставте ємність із сумішшю в темне і прохолодне місце, на тиждень, для наполягання. Отриманий настій приймають при занепаді сил по 1 ст. ложці, 3 рази на добу, за 20 хвилин до їди.
Селера. Залийте 2 ст. ложки подрібненого коріння селери 200 мл води. Відставте засіб на 2 години для наполягання. Отриманий настій випийте за кілька підходів протягом дня, краще за 15-20 хвилин до їжі. До речі, засіб також допомагає при дерматитах, кропив’янці, циститі, пієлонефриті, подагрі.
Шипшина. Шипшина є чудовим джерелом вітаміну С, який стимулює дію імунітету, що сприятливо позначається при лікуванні захворювань інфекційної природи, які зазвичай викликають занепад сил. Для приготування цього засобу залийте 2 ст. ложки подрібнених плодів шипшини 500 мл води, поставте засіб на повільний вогонь і варіть його протягом 15 хвилин. Після відставте засіб для настоювання протягом ночі, укутавши посудину, щоб відвар добре заварився. Вранці процідіть і пийте протягом дня як чай, можна з додаванням натурального меду. Добре буде, якщо Ви відмовитеся цього дня від грубої та важкої для шлунка їжі.
Лимонний сік, мед та олія. Зробіть суміш із 1 ч. ложки рідкого меду, 1 ч. ложки лимонного соку і 1 ст. ложки рослинної олії (переважно оливкової) і прийміть отриманий засіб вранці, натщесерце.
Горіхи, лимон, алое та мед. Зробіть суміш із 500 г ядер волоських горіхів, 300 г меду, соку з 3-4 лимонів та 100 г соку з алое. Отриману суміш потрібно приймати по 1 ч. ложці 3 рази на день, за 30 хвилин до їди, а зберігати в холодильнику.
Елеутерокок і корінь женьшеню. Відмінна тонізуюча і загальнозміцнююча властивість має елеутерокок і корінь женьшеню. Приймайте щодня по 15-20 крапель настойки елеутерококу або кореня женьшеню. Це дозволить надати заряду сил і бадьорості для виконання щоденних завдань.
Хвойна ванна. Ефірні олії, що містяться в хвої, мають загальнозміцнюючі та відновлювальні властивості, що особливо корисно, якщо присутня слабкість після хвороби. Як лікувальну дію можна кілька крапель ефірних олій із соснових голок або ялівцю додати у ванну і глибоко вдихати хвойні пари. Якщо масла немає (продається в аптеках), можна залити хвойні голочки, шишки, гілочки водою та поставити їх на вогонь, довести до кипіння, прокип’ятити ще близько 30 хвилин. Після відвару потрібно накрити кришкою і відставити на 12 годин для настоювання. Далі відвар потрібно процідити та додавати його у ванну у кількості 750 мл.
Лимонник китайський. 20 г плодів лимонника китайського залийте склянкою окропу, накрийте ємність та відставте засіб на 60 хвилин для наполягання. Приймати настій потрібно по 1 ст. ложці 3 рази на день, у теплому вигляді, за 20 хвилин до їди.
Лимон та часник. Складіть у півлітрову банку дрібно нарізану разом із цедрою половину лимона, додайте до нього подрібнених 5 зубчиків часнику і залийте холодною кип’яченою водою. Закрийте банку кришкою та поставте на 4 дні для наполягання у темне прохолодне місце. Приймати цей народний засіб від слабкості необхідно по 1 ст. ложці щоранку, натщесерце, за хвилин 20 до їди. Зберігати у холодильнику.
Молитва. Не можна не сказати про сприятливий вплив на організм молитви, наприклад, проголошення вголос 90го, або інших псалмів. Взагалі, коли людина хвалить і оспівує Богу вона входить у особливий благоговійний стан. Дякуйте Богові Отця і Господу Ісусу Христу за все, що Він дав вам у житті, і ви відчуєте приплив сил і радості.
Профілактика слабкості
Для запобігання занепаду сил дотримуйтесь наступних рекомендацій:
- Уникайте переохолодження організму;
- Повноцінно харчуйтеся, віддаючи перевагу продуктам, збагаченим вітамінами та мікроелементами;
- Слідкуйте за термінами придатності товарів, які ви вживаєте;
- Пийте щонайменше 2 літрів води на добу;
- Дотримуйтесь режиму робота/відпочинок/сон, висипайтеся;
- Видаліть фактори подразнення або змініть своє ставлення до них;
- Дотримуйтесь правил особистої гігієни;
- Провітрюйте приміщення, в якому знаходитесь багато часу, а також не допускайте в ньому забруднення – робіть вологе прибирання, не забувайте чистити кондиціонер;
- Більше рухайтесь;
До якого лікаря звернеться за слабкості?
- Терапевт.
